خمسة أخطاء تؤدي إلى البدانة عند تناول الطعام

خمسة أخطاء تؤدي إلى البدانة عند تناول الطعام

قامت مجموعة من خبراء التغذية بمراقبة المستهلكين العاديين وهم يتسوقون في المتاجر الكبرى ولاحظت خمسة أخطاء يرتكبها الناس وتؤدي إلى البدانة المنتشرة بين المجتمعات وهي:

أولا: لا يفرق المستهلكون بين أنواع الدهون ، تقول الناطقة بلسان جمعية القلب الأمريكية أن أكثر الناس لا يحصلون على دهون مفيدة . هل تريد تناول الدهون الجيدة يجب أن تتجنب الدهون المشبعة، وتتناول المزيد من الدهون الغير مشبعة الأحادية والثلاثية والتي تتوافر في السمك والبندق والأفوكادو والصويا وزيت الكانولا.

ثانيا: حجم أكبر بسعر أرخص لا يعني طعاماً أفضل.

تقول الباحثة في علوم التغذية في كلية بايلور في هيوستن يعتقد الناس أن وجبة الطعام الكبيرة توفر المال ، ولكنها ليست صفقة صحية أبداً لأن الوجبات السريعة والكبيرة غنية بالسعرات الحرارية.

إذا كنت تريد توفير المال، فاشتري مكونات أساسية لعمل وجبة طعام صحية في المنزل، قس حجم الوجبة بقبضة يدك فهي حتماً تفوق حجم معدتك ، تناول وجبات طعام تحتوي على البروتين والخضار والفاكهة.

ثالثاً: السوائل لا تحتوي على سعرات حرارية عالية:

تقول أستاذة التغذية ما يفزعني حقا هو كمية السكر الموجودة في المشروبات الغازية التي نتناولها بشكل يومي مع وجبات الطعام.

يحتفظ الناس بعادتين سيئتين في أثناء تناول الطعام، أولا تناول السوائل مع الطعام وهذا يسبب النفخة، وثانيا تناول السوائل وهو الخطأ أيضا والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي تعيق امتصاص المواد الغذائية . وينصح بتناول الشاي من دون سكر ، لأنه يقوي القلب ويقي من السرطان ، ويقوي العظام والأسنان.

رابعاً: نحن لا نعرف معنى الجوع الحقيقي:

تقول مديرة التغذية في دورهام، إذا كنت لا تعرف متى تكون جائع فأنت لا تعرف متى يجب التوقف عن الأكل.

تناول طعامك ببطء وامضغ جيداً ، عند الانتهاء من تناول المقدار الأول ، قوم جوعك

خامساً: استعمال المايكروويف :

تقول أخصائية التغذية تلجأ النساء إلى تناول الأطعمة المجمدة بعد تسخينها في المايكروويف وهذا يسبب سوء التغذية فهذه الأطعمة المصنعة تحتوي على القليل من الألياف ومانعات التأكسد مثل فيتامين (ج).

خمسة أخطاء تؤدي إلى البدانة عند تناول الطعام Sobhannu3ex3

احسنت وفقك الله لما فيه الخير والنصائح الراقيه

تقبل تحياتي

خمسة أخطاء تؤدي إلى البدانة عند تناول الطعام Pic57ge9

الواضح
مشكور اخي الفاضل..
سلمت وسلمت اناملك..
موضوع اكثر من رائع
تقبل مروري..وارق التحيات

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد

أخي ضوء القمر أشكر تواجدك . وربي يوفقك لكل خير وما يحرمني من تواجدك في كل صفحاتي.

أختي الفاضلة ..عطــــاء ..
أشكر لك ردك الكريم ومرورك على موضوعي البسيط..